Especialista dá dicas para perder peso e evitar retenção de líquido
Com a crise gerada pela pandemia, lockdown, estresse e ansiedade, muitas
pessoas passaram a se alimentar de forma errada e adquiriram alguns
quilinhos extras, ou perceberam um certo inchaço pelo corpo, e agora
buscam uma forma de perder peso rápido. Nesse sentido, o especialista em
nutrição clínica e esportiva, Matheus Veiga, do Centro Clínico São Miguel,
deu algumas dicas e tirou dúvidas sobre perda de peso e retenção de
líquido.
Matheus explica que uma alimentação adequada ajuda muito na perda de peso e
inchaço e dá algumas alternativas que podem ser inseridas no dia a dia. “Eu
indico preparações assadas, cozidas ou grelhadas, carnes magras (patinho,
músculo, frango sem pele), peixes, por exemplo. Para o café da manhã ou
lanche, leite e iogurtes desnatados, queijo branco (minas frescal, ricota,
cottage), pão integral, cuscuz, aveia, granola, sucos de frutas diluídos
naturais (limão, abacaxi, acerola) sem açúcar, e claro, muita água”,
ressalta.
Para o preparo da refeição, o nutricionista diz que é preferível óleos
vegetais (óleo de soja, canola, milho, girassol) em pequenas quantidades,
temperos naturais como alho, cebola, tomate, pimentão, cheiro verde, ervas,
limão, vinagre, açafrão, louro, cominho, etc.
Além disso, o especialista aconselha evitar comer assistindo TV, na frente
do computador, ou fazendo outras coisas, em momentos agitados. “É
importante se alimentar à mesa, mastigando bem os alimentos, de forma
tranquila, evitar pular refeições, fazer 5 a 6 refeições diárias”,
aconselha.
A prática de atividade física também ajuda muito na perda de peso. Segundo
Matheus, há possibilidade de perder peso sem atividade física, com uma
alimentação adequada, porém a perda é bem menor, e consequentemente a
pessoa irá perder massa muscular, o que não é o ideal, explica.
“Para quem não gosta de praticar exercícios, uma dica é fazer atividades
rotineiras caminhado, por exemplo, ir à padaria, supermercados, ou trocar o
elevador por escadas. Mudanças como essas já ajudam na perda de peso”,
afirma.
*Retenção de líquido*
Sobre a retenção de líquido, que atinge principalmente mulheres em período
pré-menstrual, o nutricionista explica que ao longo do dia vamos retendo
mais água e a dica, além de beber muita água, é inserir alguns tipos de
chás na dieta, como o hibisco por exemplo. “Mas tem que ser de acordo com
cada pessoa, tem a forma certa de preparo, e pessoas com hipertensão não
podem consumi-lo”.
A ingestão de bebida alcoólica também pode aumentar a retenção de líquido,
especialmente se for acompanhada de algum petisco. Outro fator que ajuda a
reter líquido é o intestino preso, que além de inchaço causa mau humor.
“Para isso, indico aumentar o consumo de água, praticar alguma atividade
física, mesmo que seja caminhada, e ingerir alimentos integrais, vegetais e
frutas”.
Para finalizar, Matheus lembra que dieta não é restrição e sim reeducação e
ressalta a importância de um acompanhamento profissional para obter um
melhor resultado e descobrir o que se adequa melhor na sua rotina.
*Serviço:*
*Centro Clínico São Miguel*
Endereço: SHLS 716, Bloco A, Ed. Pio X, Sala 402 – Asa Sul
Horário de funcionamento: 9h às 18
Telefone: (61) 3964-9169
Instagram: @cmosaomiguel
Site: cmosaomiguel.com.br
