Está difícil beber água? Conheça formas alternativas de se hidratar
Nem só de três litros de água por dia vive o homem, ou a mulher, nutricionista ensina como driblar a dificuldade de ingerir água
Apesar da água ser necessária para a saúde física, para muitas pessoas pode
ser um desafio ingerir os famosos três litros por dia, e com as baixas
temperaturas que tomaram conta de boa parte do país, beber diariamente essa
quantidade necessária para o corpo humano fica ainda mais difícil. Mas
engana-se quem pensa que somente a água pura conta para a hidratação do
corpo.
A nutricionista Beatriz Fausto, da Clínica Corporeum, de Brasília, explica
que para quem tem dificuldade, ou não gosta de beber água, algumas táticas
podem ser usadas. “Uma sugestão é consumir água saborizada, basta cortar
rodelas de limão, laranja ou abacaxi e hortelã, colocar dentro de uma
garrafa com água e ir consumindo durante o dia. Assim o líquido fica com um
gosto agradável e suave”, aconselha a especialista.
Chás e frutas também são excelentes alternativas para driblar a dificuldade
de beber água. A melancia, por exemplo, é uma das frutas que mais hidratam,
contendo cerca de 95% de água em sua composição, além de ser rica em
vitamina A, B6 e C, potássio, ferro, cálcio, licopeno e ter baixo valor
calórico. “As frutas são ótimas aliadas para os dias mais secos, pois são
compostas por mais de 70% de água, além de serem ricas em vitaminas,
antioxidantes, minerais e fibras”, alerta Beatriz.
As melhores alternativas
Algumas frutas, além da melancia, são mais indicadas para quem deseja
ingerir água de uma forma diferente e saudável. A laranja ocupa o segundo
lugar no ranking das frutas com mais água em sua composição, com 89,6%,
além de ser rica em fibras, antioxidantes, vitamina C, cálcio, potássio,
magnésio, fósforo e ferro.
Abacaxi, mamão, melancia e melão também estão na lista das frutas campeãs
da hidratação. Mesmo assim, ainda acha difícil levar frutas para o
trabalho, faculdade ou escola para consumir durante o dia? Então aposte nos
chás!
Quentes ou frios, os chás têm incontáveis benefícios nutricionais. Aposte
em chás de camomila, hortelã, frutas vermelhas, gengibre, erva doce, entre
outros, mas fique de olho nos ingredientes do rótulo: os que contém cafeína
devem ser consumidos com moderação. “Já foi provado que a camomila, por
exemplo, ajuda a evitar problemas cardiovasculares e fortalece o sistema
imunológico. O chá de gengibre alivia enjoos, o de erva doce ajuda com as
gases e assim por diante. Além de serem uma ótima alternativa para ajudar
na hidratação, trazem outros benefícios para o corpo”, explica Beatriz.
Aos amantes de suco, podem incluí-los na rotina. Os sucos naturais, feitos,
de preferência, com a fruta in natura, são excelentes aliados. Mas a
nutricionista da Corporeum recomenda: “dê preferência aos sem açúcar!”.
Além do mais, uma dieta rica em vegetais contribui para a saúde,
emagrecimento e consumo diário de água.
Alguns alimentos são compostos, em sua maioria, por água, sendo ótimas
opções na missão de consumir o mínimo indicado de líquidos diários. O
alface, por exemplo, possui cerca de 96% de água em sua composição,
enquanto o pepino tem 95%. O leite também entra na lista de parceiros, com
cerca de 91%.
Indispensável para a saúde
A pergunta que pode ficar é: por que a água é tão importante? Mais de 70%
do corpo humano é composto por água, ela ajuda a levar nutrientes como
oxigênio e sais minerais até as células, além de expulsar as substâncias
tóxicas do corpo por meio do suor e da urina. Por isso é indicado que, de
acordo com as recomendações gerais, cada indivíduo consuma de 30 a 40ml de
água por quilo, então uma pessoa com 70kg deve consumir cerca de 2L por dia.
A nutricionista separou 10 ganhos da ingestão de água, para incentivar o
consumo: regula a temperatura do organismo; ajuda a eliminar toxinas por
meio da urina; ajuda a prevenir infecções urinárias; lubrifica
articulações; favorece o funcionamento do intestino; melhora a absorção de
nutrientes; auxilia na digestão; favorece o emagrecimento; ajuda no
controle da pressão arterial e favorece uma melhor aparência da pele.
“Para não esquecer de ingerir água, ande sempre com uma garrafinha e conte
com a ajuda de aplicativos que emitem notificações para lembrar de beber
água durante o dia. Isso ajuda a beber mais líquidos e sem sofrimento!”,
finaliza a nutricionista.
