| Tenha paciência com o seu corpo e mente! Nada de escapar dessa meta em 2023 |
| Novo ano e objetivos foram traçados para serem cumpridos, correto? Para quem escolheu a corrida como o esporte a ser praticado, a Authen, a primeira empresa no Brasil a produzir uma linha de vestuário especializado em corrida e performance, separou 5 dicas para ter uma rotina de treino, que vão ajudar você a sentir a endorfina correndo nas veias. Confira abaixo: Prepare-se para o começo ou recomeço Como qualquer início, ele deve ser feito com cautela, fazer uma avaliação física é importante, pois é o seu corpo que vai te dizer se está apto ou não a atividade física escolhida. Buscar uma orientação especializada também é um passo importante, já que vai além dos treinos. O profissional vai ajudar a motivar, dar suporte e estímulos diferenciados, bem como auxiliar as metas a serem conquistadas nos treinos. Trace seus objetivos É fundamental ter um caminho a seguir para conquistar o hábito de treinar regularmente, isso colabora com a disciplina e o foco para evoluir. Atenção, nada de traçar objetivos improváveis com prazos inadequados. Comece com trotes, para o corpo se acostumar às novas demandas e à tensão que a corrida provoca, depois avalie e vá progredindo. Seguir a primeira dica vai te ajudar a cumprir essa segunda. O combustível certo para o seu corpo Sim, se o seu objetivo é correr para performance (para evoluir e tirar o seu melhor), uma alimentação equilibrada e saudável é essencial. Priorize uma rotina alimentar baseada em comida de verdade – o básico funciona: dê preferência a alimentos frescos e naturais, vá reduzindo aos poucos os processados e/ou industrializados, os excessos de açúcar, fritura e bebidas alcóolicas. Se possível, tenha o acompanhamento de um nutricionista. Tenha paciência e diminua as expectativas Você vai conseguir construir o seu condicionamento, mas é necessário que dê tempo para seu corpo e mente se adaptarem com a corrida, com o impacto e o desgaste muscular gerado por essa atividade. O começo deve ser gradual para que o desgaste seja moderado e seu corpo vá aprendendo a se recuperar. A dica é reduzir as expectativas, aproveitar o momento da corrida e deixar o prazer da atividade falar mais alto. Use os equipamentos certos Corrida é uma atividade física de impacto. No início da prática, seus músculos e articulações ainda não estão completamente preparados para esse esforço repetitivo. Então, além de começar a correr com um volume e intensidade menores, usar roupas de alta compressão são uma ótima opção. O uso de bermuda de compressão reduz a vibração muscular causada pela corrida e ajuda na redução das microlesões. Outro ponto positivo é que a menor vibração auxilia na diminuição da fadiga: sem sentir o balanço dos músculos, você vai ter uma economia de energia. E as mulheres também precisam de uma atenção extra na escolha do top de compressão ou sustentação para que os incômodos provocados pelo balanço durante as corridas também sejam minimizados nos seios.A Linha Grit possui os acessórios ideais para corredoras que buscam sustentação e facilidade, por exemplo, bermudas e leggings com bolsos para guardar suplementação. Ela também utiliza tecido com a tecnologia High Compression, com alta compressão e conforto, bem como proporciona zero transparência em mais movimentos e ângulos. Além disso, tanto tops quanto bermudas e leggings possuem 29% menos de atrito, o que reduz as chances de machucados. |
Vai começar a correr esse ano? Confira 5 dicas para ter uma rotina de treino
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