a necessidade de ficar em casa, em espaços muitas vezes apertados demais para fazer atividade física, significa termos de cuidar bem da nossa alimentação.
Vejam o que a Sociedade Italiana de Nutrição Humana (SINU) vem elaborando para lidar com o período de isolamento:
- Para evitar o ganho de peso, é melhor trazer à mesa apenas o que você decidiu comer, servido em uma porção para cada prato (sem acréscimos). É importante reduzir o consumo de bebidas açucaradas e outros produtos ricos em açúcar e o abuso de sal e temperos ricos em gordura.
- É importante consumir pelo menos cinco porções diárias de frutas e vegetais, fontes de minerais e vitaminas úteis para fortalecer o sistema imunológico e proteger o trato respiratório.
- Mantenha uma atividade física regular, mesmo que limitada (bicicleta ergométrica, esteira, ginástica de corpo livre 1 ou 2 vezes por dia) e tente, se possível, expor braços e pernas ao sol todos os dias por 15 a 30 minutos para estimular a síntese de vitamina D.
- A necessidade de ficar em casa pode ser uma oportunidade para dedicar mais atenção e um pouco mais de tempo à preparação de alimentos mais saudáveis e saborosos, respeitando as tradições ou experimentando receitas de outros países.
- Não experimente enquanto prepara os pratos e não coma em pé! É melhor sentar à mesa toda vez que fazemos uma refeição e dedicar tempo ao convívio. Isso ajuda (especialmente) as crianças a ter uma dieta variada, rica em frutas, verduras e legumes.
- Peça às crianças que ajudem na preparação dos alimentos. Isso evitará o tédio e as birras e facilitará o consumo do que foi escolhido e que se ajudou a preparar.
Dessa forma, de acordo com os especialistas, é possível lidar com o sedentarismo que, inevitavelmente, acompanha esse momento.
E para ajudar-nos a colocar tudo isso em prática, seguem as receitas compartilhadas nas redes sociais de dois consagrados chefes italianos originários da região Campânia: Antonino Cannavacciulo e Peppe Guida.
RAGÙ NAPOLETANO (O MEU) – Chef Antonino Cannavacciuolo
https://www.instagram.com/antoninochef/
Quero lhe contar sobre aquelas manhãs de domingo, quando eu era acordado pelo perfume do molho de carne da mamãe. Um perfume que nunca esquecerei! Hoje quero compartilhar esta maravilhosa memória com você… Existem muitas versões do ragu napolitano: alguns colocam a pele do porco, outros carne de boi ou costeletas. Minha versão favorita é com costelas de porco.
INGREDIENTES PARA 4 PESSOAS
500 g de costelas de porco
1 cebola branca
1 kg de tomates pelados San Marzano
1 pimenta calabresa
1 folha de louro
100 ml de vinho tinto
Azeite extra virgem
Sal e pimenta do reino ao gosto
PREPARAÇÃO
Limpe as costelas de porco e corte-as na direção do osso, polvilhe com sal e pimenta e deixe marinar por cerca de dez minutos. Refogue as costelas em uma panela grande com um fio de azeite, até obter uma crosta dourada; em seguida, adicione a cebola bem fininha e a pimenta (se você não gosta de pimenta, não precisa pôr).
Deixe secar, misture com o vinho tinto e, assim que o álcool evaporar, cubra todos os ingredientes com os tomates. Cozinhe tudo em fogo baixo por pelo menos 5 horas.
No meio da cozedura, adicione a folha de louro e, quando cozida, retire a carne do osso.
Esta é a base do ragu, que pode ser usado para várias preparações. Acompanha vários formatos de massas como paccheri e rigatoni!
Lembre-se de, ao final da refeição, passar um pãozinho no prato para se deliciar com o resto de molho. Isso é obrigatório!
TOFETTE CON RICOTTA E ZUPPA TIEPIDA DI POMODORO – Chef Peppe Guida
www.instagram.com/peppeguidachef/
INGREDIENTES PARA 4 PESSOAS
40 tofette de Gragnano IGP (tipo de massa parecida com a conchiglioni, ou seja, que possa ser recheada)
250 gramas de mozzarella de búfala
100 gramas de ricota
100 gramas de queijo caciocavallo
1 kg de tomate pelado San Marzano
Manjericão
Orégano
Azeite extra virgem
Sal
PREPARAÇÃO
Bata metade dos tomates com uma batedeira e pique o restante. Junte os tomates batidos e os tomates picados. Tempere com azeite, manjericão picado, sal e orégano, e cozinhe em uma panela (em fogo brando).
Cozinhe as tofettes em água fervente, escorra e recheie com a mistura dos três queijos. Coloque as tofettes recheadas nos pratos e tempere com abundante molho quente de tomate. Finalize o prato com folhas de manjericão e um fio de azeite extravirgem.
Para descobrir a campanha WeAreItaly no setor da gastronomia e vários vídeos e receitas interessantes:
https://www.esteri.it/mae/it/politica_estera/promozione-integrata-del-sistema/weareitaly/weareitaly-cucina-italiana.html
